Essere donne non è sempre una passeggiata. Mal di testa, gambe gonfie, seno duro e dolente. Sono solo alcuni tra i sintomi più comuni della dismenorrea primaria, ossia i dolori che colpiscono le donne durante il ciclo mestruale, durante il quale si innesca un processo infiammatorio dovuto allo squilibrio ormonale fisiologico e quando non dovuti a una patologia specifica.
Oggi parliamo delle cause e di alcune buone abitudini da adottare per alleviare i dolori da ciclo in modo naturale.
Le cause della dismenorrea primaria
Ciascuna di noi è unica, anche quando si parla di ciclo mestruale: i sintomi della dismenorrea si manifestano in modo diverso e con intensità differente durante le fasi del ciclo. C’è chi soffre di mal di testa o mal di schiena, chi accusa forti crampi al basso ventre o forte tensione mammaria.
Le cause alla base dei fastidiosi dolori mestruali sono anch’esse diverse: possono infatti dipendere, oltre che da fattori ormonali, anche da fattori emotivi e psicologici, come ansia e stress. [1]
Gambe gonfie durante il ciclo
Se le tue gambe si gonfiano assumendo le sembianze di due tronchi d’albero è colpa della ritenzione idrica che in genere si manifesta già nella fase premestruale. Quello delle gambe gonfie e pesanti è uno dei sintomi più diffusi della dismenorrea.
Mal di testa
I cambiamenti ormonali, in particolare il calo del livello del livello di estrogeni durante il ciclo mestruale, procurano talvolta emicranie. Chi di voi ne soffre, è in grado di riconoscere il tipico mal di testa “da ciclo”, a volte così intenso da influire significativamente nella nostra routine quotidiana. Il mal di testa si può presentare anche con irritabilità, difficoltà di concentrazione e “umore ballerino”.
Crampi al basso ventre e mal di schiena
I dolori addominali e pelvici sono probabilmente i nemici numeri 1 delle donne durante il ciclo. Questi dipendono dalle contrazioni della muscolatura uterina che provocano dei crampi nella zona pelvica e che talvolta si accompagnano a dolori nella zona lombare, provocando il ‘’mal di schiena’’.
I rimedi per alleviare i dolori del ciclo mestruale
Forse non tutte lo sapete, ma ci sono tantissime cose che possiamo fare per alleviare i dolori e in alcuni casi anche prevenirli, ottenendo un po’ di sollievo.
Bevi tanta acqua e usa il sale moderatamente
Non ci stancheremo mai di ripeterlo: bere tanta acqua è importantissimo per mantenere il corpo idratato e per depurare il nostro organismo! Durante il ciclo mestruale e nella fase premestruale lo è ancora di più, soprattutto per prevenire la ritenzione idrica, e di conseguenza il gonfiore tipico del ciclo. [2]
Cammina e fai attività fisica
Per chi soffre di dolori mestruali, riuscire a praticare un po’ di sport sembrerà una missione impossibile. Non temete: non è necessario allenarsi per la maratona di New York o sollevare pesi. Fare una passeggiata di 30 minuti o un po’ di stretching sarà più che sufficiente per mettere in moto l’organismo, alleviare i sintomi della ritenzione e liberare un po’ di endorfine, un vero toccasana per il corpo e per decontrarre i muscoli. [3]
Borsa d’acqua calda
Un rimedio della nonna contro i dolori addominali e i crampi pelvici che però funziona veramente. Il calore della borsa dell’acqua calda aiuta a decontrarre i muscoli e a calmare gli spasmi. [4]
Regalati una coccola
Prenditi il tempo per un po’ di relax: un massaggio o una bella doccia calda ti aiuteranno a ridurre lo stress, liberare endorfine e a distendere corpo e anima.
FONTI
[1] Cure-naturali.it: Dolori mestruali: sintomi, cause, tutti i rimedi
[2] Vanity Fair: Dolori mestruali, 10 alimenti per alleviarli
[3] Leitv.it: Dolori mestruali, come contrastarli con rimedi naturali
[4] Cosmopolitan: 6 rimedi per i dolori mestruali, da quelli evergreen a quelli piccanti, passando per il nuovo high-tech
