Estate: i consigli per allenarsi nel modo giusto

Giornate sempre più lunghe e l’appuntamento fisso con la prova costume non fanno che far venir voglia di fare attività fisica per rimettersi in forma.

Effettivamente, lo sport in estate aiuta anche il corpo a prepararsi nel modo migliore per fronteggiare la lunga stagione invernale.

Eppure, è bene sapere che ci sono degli accorgimenti da seguire per allenarsi con le alte temperature tra cui evitare le ore più calde, munirsi dell’abbigliamento più adatto, fare attenzione all’alimentazione e mantenere il corpo idratato. [1]

Ma quali sono gli sport più adatti da praticare con le alte temperature e quali accorgimenti adottare nello specifico? Vediamolo insieme.

Quali sport praticare?

Se siete amanti del mare la buona notizia è che gli sport in riva al mare sono un vero e proprio toccasana per la salute. Infatti, sabbia, sole e acqua sono delle varianti che costringono il corpo a lavorare in condizioni più dure.

Ecco alcune tra le alternative più valide per svagarsi, bruciare calorie e rimanere in perfetta forma:

• Power Walking: cosa c’è di meglio che concedersi una bella camminata sulla sabbia e a piedi nudi, respirando a pieni polmoni l’aria marina? Il modo migliore per renderla efficace è, però, farla durare almeno 30 minuti, evitando ovviamente le ore più calde e prediligendo la sera o la mattina presto. [2]
• Snorkeling: se siete amanti del mare e del nuoto, nella vostra valigia non possono sicuramente mancare maschera, boccaglio e pinne per praticare lo snorkeling. Oltre ad ammirare i fondali e bellissimi pesci allenerete intensamente i glutei. [2]
• Beach volley e racchettoni: sono senza alcun dubbio gli sport immancabili delle giornate al mare, da svolgere con gli amici. Per quanto riguarda il beach volley è sicuramente uno sport completo che implica corsa e salti. I racchettoni aiutano, invece, a rimanere in forma, perché si corre e si suda. Entrambi, infatti, a causa della sabbia, richiedono un maggior sforzo di movimento per agire e tenersi in equilibrio. [3]
• Nuoto: è sicuramente lo sport per eccellenza, quello che si pratica a ogni età e in ogni stagione, soprattutto se si è al mare. Apporta innumerevoli benefici, tra cui: distende i muscoli, rilassa la mente e scioglie lo stress. Inoltre, grazie all’acqua protegge le tue articolazioni, i tendini e la schiena. In più, il sale presente nell’acqua marina attira i liquidi e assicura uno strepitoso effetto drenante e sgonfiante. [4]
• Bicicletta: la soluzione perfetta per chi d’estate preferisce invece la montagna. La bici in più permette di svolgere attività fisica a impatto zero, nel rispetto della natura. Senza dimenticare gli innumerevoli benefici per la salute: migliora la capacità respiratoria e permette di consumare una buona quantità di calorie. C’è però un accorgimento da seguire: bisogna fare molta attenzione a non esagerare e iniziare con percorsi pianeggianti. [5]

I consigli per allenarsi nel modo giusto

Come abbiamo già detto, l’attività fisica fa sempre molto bene alla salute, ma soprattutto in estate è bene prendere le dovute precauzioni.

Questo perché a causa delle alte temperature si produce più sudore, che può provocare disidratazione, crampi muscolari e spasmi. Altri sintomi potrebbero essere nausea, vomito, debolezza, mal di testa, svenimenti, aumento della sudorazione e pelle fredda e umida.

Vediamo quindi quali accorgimenti adottare per svolgere il nostro sport preferito in sicurezza:

• Non allenarsi nelle ore più calde: gli allenamenti effettuati nelle ore calde della giornata sottopongono il corpo a uno stress eccessivo. È quindi buona abitudine allenarsi la mattina presto o nel tardo pomeriggio per mantenere la temperatura cardiaca e corporea sotto controllo. [6]
• Restare idratate: l’idratazione è fondamentale, sapevate che più il corpo è idratato e più sarà in grado di adattarsi allo stress del caldo? Proprio così ed è per questo che è molto importante reintegrare i liquidi prima, durante e dopo l’esercizio fisico. La cosa importante è sorseggiare acqua continuamente, almeno ogni 15 minuti, prediligendo quella a temperatura ambiente che è più facilmente assimilabile nel corpo. [6]
  E se volete approfondire i benefici dell’acqua e quanto bisogna bere potete leggere Perché bere fa bene, tutti i benefici dell’acqua sul corpo
• No agli sforzi eccessivi: in estate non ci si può allenare come in inverno, questo perché il corpo si stanca molto più facilmente. È bene iniziare con un’intensità bassa per far adattare il corpo al clima. Man mano che si abituerà sarà sempre più resistente e si potrà gradualmente aumentare l’intensità. L’importante è quindi dare tempo al nostro corpo. [7]
• Vestirsi nel modo corretto: è molto importante indossare capi che favoriscano la traspirazione della pelle. Da evitare sono quindi gli indumenti più stretti, che impediscono al sudore di evaporare e prediligere, al contrario, colori chiari e vestiti traspiranti e leggeri. Un’ottima idea è anche indossare una bandana rinfrescante intorno al collo, magari dopo averla immersa in acqua ghiacciata per un effetto rinfrescante a lunga durata. [1]
• Alimentazione sana ed equilibrata: vanno sicuramente prediletti alimenti freschi e leggeri. Frutta e verdura fresche non possono di certo mancare, poiché sono ricchissime di acqua, sali minerali e vitamine, utili per reintrodurre i micronutrienti persi con il sudore. L’ideale è comunque mangiare qualcosa un’ora prima di fare attività [8]. L’importante è che l’alimentazione sia di facile assimilazione per non affaticare la digestione e deve contenere tutti i nutrimenti essenziali, dai carboidrati alle proteine, dai grassi buoni alle vitamine. [7]

Fonti

[1] Ok-salute.it: Sport in estate: 6 consigli per allenarsi nel modo giusto
[2] Donna Moderna: Sport sulla spiaggia: 7 attività per un’estate all’insegna del benessere e della forma fisica
[3] Esercizi per dimagrire: Come dimagrire facendo Beach Volley
[4] Melarossa: Benefici del nuoto: tuffati in acqua per ritrovare la forma
[5] Blog Unisalute: Allenarsi in estate: quali sport per rimettersi in forma?
[6] myPersonalTrainer: Allenamento in Estate: come mantenersi Freschi quando si fanno esercizi al Caldo
[7] SapereSalute: Sport in estate: i consigli utili
[8] Vogue: Fitness e alimentazione d’estate