Le vacanze natalizie sono un momento speciale, ma possono alterare ritmi biologici, abitudini alimentari, sonno e livelli di stress. Tutti questi fattori sono strettamente collegati alla salute femminile e alla regolarità del ciclo mestruale che rappresenta un indicatore fondamentale del benessere ormonale.
Vediamo quindi perché questi cambiamenti si verificano e come riprendere un equilibrio fisiologico, con indicazioni basate su evidenze scientifiche e consigli pratici da mettere subito in pratica. Buona lettura!
1. Perché il ciclo può “sballarsi” dopo le feste
Molte donne notano ritardi, cicli irregolari o sintomi più intensi nei mesi successivi alle vacanze e non è un caso. Gli studi hanno infatti dimostrato che:
- Lo stress psicofisico può influenzare gli ormoni coinvolti nel controllo del ciclo (asse ipotalamo–ipofisi–ovaio), aumentando la probabilità di irregolarità. [1]
- Il sonno insufficiente o irregolare è associato a squilibri dell’asse endocrino e a maggior rischio di irregolarità mestruali. Uno studio ha evidenziato che chi dorme meno di 5 ore ha circa 2 volte più probabilità di irregolarità del ciclo rispetto a chi dorme 6–8 ore. [2]
In parole povere: stress, cambi di routine e cattiva qualità del sonno possono disturbare la regolarità del ciclo.
2. Idratazione e micronutrienti: il “reset” che parte da dentro
Dopo periodi di alimentazione ricca e discontinua, è importante ripristinare un’alimentazione equilibrata e un’adeguata idratazione. Questo non è solo un banale consiglio, poiché bisogna tenere a mente che i nutrienti specifici influenzano direttamente i processi ormonali e metabolici.
Idratazione
Ricordiamo che bere acqua fa star bene perché è uno dei componenti principali del nostro corpo ed è fondamentale per eliminare le tossine dagli organi vitali e per il trasporto dei nutrienti verso le cellule.
Inoltre, l’acqua ci fa sentire più sgonfie, più leggere e fa ritrovare l’energia persa.
Ma quanta acqua dobbiamo bere? La formula ideale è un litro ogni 24 chili. Quindi, se si pesa 60 chili, vanno bevuti almeno 2,5 litri di acqua al giorno. L’ideale è a temperatura ambiente o leggermente tiepida soprattutto al mattino appena alzate per mettere in moto il metabolismo e gli organi interni.
Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche Perché bere fa bene, tutti i benefici dell’acqua sul corpo
Micronutrienti chiave da integrare
La base di un’alimentazione sana ed equilibrata è una dieta il più possibile varia, in grado di fornire all’organismo tutti i nutrienti essenziali. Carboidrati, proteine e fibre dovrebbero infatti essere presenti in quantità bilanciate per supportare energia, metabolismo e benessere generale.
Nel periodo post-natalizio, caratterizzato spesso da eccessi alimentari e cambiamenti delle abitudini quotidiane, alcune semplici strategie possono aiutare a ritrovare equilibrio.
Un primo passo è aumentare il consumo di vitamine antiossidanti, come la vitamina A e la vitamina C, fondamentali per contrastare lo stress ossidativo e sostenere le naturali funzioni di difesa dell’organismo. Questi micronutrienti si trovano principalmente in frutta e verdura, meglio se consumate fresche e di stagione.
Un altro elemento importante è lo zolfo, un minerale coinvolto nei processi di detossificazione epatica, utile per favorire l’eliminazione delle tossine. Dove trovarlo? In cavoli, cavolfiori e broccoli, alimenti preziosi da reinserire con regolarità nella dieta dopo le feste. [3]
3. Sonno, movimento e gestione dello stress
Sicuramente ci sono altri tre pilastri su cui puntare per ritrovare l’equilibrio dopo le vacanze: [1]
- Routine regolare del sonno: questo aiuta a stabilizzare i ritmi circadiani; bilanciare la produzione di ormoni come melatonina, estrogeni e progesterone. Buone abitudini sono dormire 7–9 ore di sonno per notte e spegnere gli schermi almeno 30–45 minuti prima di dormire.
- Movimento moderato: una camminata quotidiana o delle sessioni di yoga migliorano la circolazione, riducono lo stress e favoriscono l’equilibrio ormonale. Ma è bene ricordare che vanno evitati sforzi eccessivi all’inizio, l’esercizio deve essere infatti costante e graduale, non stressante.
- Gestione dello stress: tecniche semplici come respirazione profonda, stretching o meditazione riducono cortisolo e supportano l’equilibrio emotivo.
4. Cosa aspettarsi: i tempi del “reset”
Il corpo non torna in equilibrio in un giorno. Dopo una fase di perturbazione (stress, cambio di abitudini), possono servire alcune settimane per vedere miglioramenti nella regolarità del ciclo o nei sintomi associati come gonfiore o stanchezza. Lo scopo non è “ritornare perfette subito”, ma favorire condizioni che supportino gradualmente il nostro equilibrio fisiologico.
Fonti
[1] NDTV: Menstrual Health: How To Reset Your Cycle Naturally After Festive Disruptions
[2] Y.M. Mittiku et al., Menstrual irregularity and its associated factors among college students in Ethiopia, 2021
[3] Ospedale Niguarda: Detox dopo le feste? Basta una dieta equilibrata
