{"id":6786,"date":"2018-03-16T10:02:05","date_gmt":"2018-03-16T09:02:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=6786"},"modified":"2019-03-15T14:10:11","modified_gmt":"2019-03-15T13:10:11","slug":"giornata-mondiale-del-sonno-2019-e-ora-di-riposarsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2018\/03\/16\/giornata-mondiale-del-sonno-2019-e-ora-di-riposarsi\/","title":{"rendered":"Giornata mondiale del sonno 2019: \u00e8 ora di riposarsi!"},"content":{"rendered":"<p><em>Stressata? Stanca morta? Dormiresti tutto il giorno?<\/em> Non preoccuparti non sei sola! Proprio oggi, il 15 Marzo, ricorre la <strong>Giornata mondiale del sonno<\/strong> che coincide con <strong>il venerd\u00ec che precede l\u2019equinozio di primavera<\/strong> e che ci ricorda quanto <strong>dormire<\/strong> bene <strong>\u00e8 importante per il nostro benessere e la nostra salute.<\/strong><\/p>\n<p>Istituito dalla World Association of Sleep Medicine, il Word Sleep Day \u00e8 stato promosso con l\u2019obiettivo di <strong>sensibilizzare l\u2019opinione pubblica sui disturbi del sonno<\/strong>, una problematica che colpisce fino al 45% della popolazione mondiale e ben 9 milioni di italiani con gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale.<\/p>\n<blockquote><p><em>Elisir di salute e benessere, l\u2019importanza del sonno viene spesso sottovalutata. Eppure svolge delle funzioni essenziali e primarie in tutti i mammiferi. Infatti sappiamo che dormire bene \u00e8 importantissimo per rigenerare il tessuto cerebrale e per regolare il metabolismo<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n<p>La <strong>carenza di sonno<\/strong> \u00e8 infatti associata a:<\/p>\n<ul>\n<li>un maggiore rischio di <strong>obesit\u00e0<\/strong>, aumento di peso e di sviluppare <strong>patologie cardiovascolari:<\/strong> quando dormiamo poco, l\u2019appetito aumenta e tendiamo a mangiare di pi\u00f9;<\/li>\n<li><strong>sistema immunitario indebolito<\/strong> e aumenta il rischio di essere colpiti da influenze e infezioni delle vie respiratorie;<\/li>\n<li><strong>problemi di memoria e difficolt\u00e0 di concentrazione<\/strong> con serie conseguenze sulla capacit\u00e0 di apprendimento e di produttivit\u00e0 lavorativa;<\/li>\n<li>maggiore<strong> irritabilit\u00e0, emotivit\u00e0 e nervosismo<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>invecchiamento precoce<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>I nostri consigli per dormire meglio<\/h2>\n<p>Secondo gli esperti, <strong>bisognerebbe dormire tra le 7 e le 8 ore per notte per mantenere un ottimale stato fisico, emotivo e mentale.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><em>Rispettare il normale ciclo sonno-veglia \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 difficile. Complici lo stress, le preoccupazioni quotidiane, ma anche le cattive abitudini che ci hanno reso schiavi di smartphone e pc.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Oggi, in occasione della Giornata Mondiale del Sonno vogliamo condividere con voi alcuni consigli e <strong>buone abitudini per aiutarvi a riposare meglio<\/strong>.<\/p>\n<h2>Stabilisci una routine<\/h2>\n<p>Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora: ti aiuter\u00e0 a <strong>ristabilire il ciclo naturale del ritmo sonno-veglia<\/strong>. Un bagno caldo, un bel libro o ascoltare della buona musica prima di andare a dormire possono aiutarti a creare un &#8220;rituale&#8221; per conciliare il sonno.<\/p>\n<h2>Attenta all&#8217;alimentazione<\/h2>\n<p><strong>A cena scegli un&#8217;alimentazione leggera:<\/strong> il metabolismo \u00e8 rallentato di sera. Non andare a letto n\u00e8 troppo sazia n\u00e8 troppo affamata. Attenzione al fumo e al caff\u00e8: <strong>nicotina e caffeina sono entrambi eccitanti.<\/strong> Meglio una buona tisana rilassante, una camomilla o un infuso a base di fiori di biancospino, tiglio e menta.<\/p>\n<h2>Fai attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare aiuta il sonno e a renderlo pi\u00f9 profondo, ma va praticata di mattina. <strong>Evita attivit\u00e0 sportive intense nelle 3 ore prima di andare a dormire.<\/strong><\/p>\n<h2>Spegni il cellulare<\/h2>\n<p>La continua vicinanza a dispositivi elettronici e l&#8217;esposizione alla luce artificiale interferiscono con il <strong>rilascio di melatonina<\/strong> e quindi con il nostro risposo. Meglio quindi <strong>spegnere cellulare, tv e pc quando siete in camera da letto.<\/strong><\/p>\n<p>Per concludere, ricordiamo che oltre ad adottare delle buone abitudini, \u00e8 importante creare un ambiente che concili il sonno e ci aiuti a riposare. Pertanto, <strong>regola la temperatura della camera da letto tra i 15 -20 gradi<\/strong>. Il caldo o freddo eccessivo sono nemici del sonno.<\/p>\n<p><em><strong>Buon riposo a tutte!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stressata? Stanca morta? Dormiresti tutto il giorno? Non preoccuparti non sei sola! Proprio oggi, il 15 Marzo, ricorre la Giornata mondiale del sonno che coincide con il venerd\u00ec che precede l\u2019equinozio di primavera e che ci ricorda quanto dormire bene \u00e8 importante per il nostro benessere e la nostra salute. 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