{"id":35743,"date":"2022-09-28T09:44:43","date_gmt":"2022-09-28T07:44:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=35743"},"modified":"2022-09-28T10:02:13","modified_gmt":"2022-09-28T08:02:13","slug":"digestione-lenta-ecco-le-cause-e-i-rimedi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2022\/09\/28\/digestione-lenta-ecco-le-cause-e-i-rimedi\/","title":{"rendered":"Digestione lenta? Ecco le cause e i rimedi"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.17.0&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p>Occasionali <strong>problemi digestivi sono molto comuni e le possibili cause possono variare.<\/strong> I sintomi, inoltre, come crampi addominali o alterazioni intestinali, di solito passano in breve tempo, ma alcuni semplici rimedi possono alleviare il disagio.<\/p>\n<p>In questo articolo parliamo proprio di quali sono le possibili cause di una cattiva digestione, i modi per migliorarla e quando \u00e8 necessario consultare un medico.<\/p>\n<h2>Le cause e i sintomi di una lenta digestione<\/h2>\n<p>Come abbiamo detto, <strong>le cause di una lenta e difficoltosa digestione sono legate a pi\u00f9 fattori, tra cui:<\/strong> [1]<\/p>\n<ul>\n<li>Cambiamenti ormonali (gravidanza, ciclo mestruale e menopausa).<\/li>\n<li>Patologie organiche o funzionali (gastrite, ulcera duodenale, sindrome del colon irritabile, diabete).<\/li>\n<li>Farmaci.<\/li>\n<li>Patologie neurologiche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tuttavia, <strong>la causa pi\u00f9 diffusa della digestione lenta \u00e8 uno scorretto stile di vita in cui lo stress \u00e8 il protagonista indiscusso.<\/strong><\/p>\n<h2>Ma come si manifesta la digestione lenta?<\/h2>\n<p>I sintomi pi\u00f9 comuni di chi soffre di digestione lenta sono: [2]<\/p>\n<ul>\n<li>sonnolenza,<\/li>\n<li>pesantezza di stomaco,<\/li>\n<li>mal di testa dopo i pasti,<\/li>\n<li>pancia gonfia,<\/li>\n<li>eruttazioni,<\/li>\n<li>nausea,<\/li>\n<li>sapore amaro in bocca,<\/li>\n<li>meteorismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Solitamente, <strong>tutte queste manifestazioni si attenuano gi\u00e0 seguendo dei semplici accorgimenti per migliorare lo stile di vita<\/strong>, tuttavia se persistono \u00e8 bene contattare il medico per escludere la presenza di patologie croniche a carico dell\u2019apparato digerente.<\/p>\n<h2>Quali rimedi per chi soffre di digestione lenta?<\/h2>\n<p>Come abbiamo visto basta seguire degli accorgimenti nello stile di vita per attenuare i sintomi della digestione. Ecco quindi cosa fare:<\/p>\n<p><strong>Alimentazione sana<\/strong><br \/>\u00c8 <strong>fondamentale seguire un\u2019alimentazione sana ed equilibrata<\/strong>, priva di carboidrati raffinati, grassi saturi e additivi alimentari, che sono stati ricollegati a un rischio aumentato di sviluppare disturbi digestivi. Inoltre, glucosio, sale e altre sostanze chimiche, contribuiscono ad aumentare l&#8217;infiammazione intestinale. [3]<\/p>\n<p><strong>L\u2019importanza delle fibre<\/strong><br \/>Sono fondamentali poi le fibre, benefiche per la digestione. <strong>Una dieta ricca di fibre \u00e8 stata infatti collegata a un ridotto rischio di disturbi digestivi<\/strong>, tra cui ulcere, reflusso, diverticolite e sindrome dell\u2019intestino irritabile. [4]<\/p>\n<p><strong>I grassi sani<\/strong><br \/><strong>Tra i grassi sani per eccellenza abbiamo gli omega-3<\/strong>, che secondo diversi studi <strong>sono in grado di ridurre il rischio di sviluppare malattie infiammatorie intestinali come ad esempio la colite ulcerosa.<\/strong> [5]<br \/>Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 benefici includono semi di lino, semi di chia, noci (soprattutto noci), nonch\u00e9 pesci grassi come salmone, sgombro e sardine.<\/p>\n<p><strong>Rimanere idratati<\/strong><br \/>La scarsa idratazione \u00e8 una causa molto comune di stitichezza ed \u00e8 proprio per questo motivo che <strong>gli esperti raccomandano di bere 1,5\u20132 litri di liquidi al giorno.<\/strong> L\u2019unica accortezza \u00e8 quella che di non fare uso di bevande contenenti caffeina. [6] <br \/>Oltre all&#8217;acqua, si pu\u00f2 rimanere idratati bevendo tisane e infusi e includendo frutta e verdura ad alto contenuto di acqua come: cetrioli, zucchine, sedano, pomodori, meloni, fragole, pompelmi e pesche.<\/p>\n<p><strong>Combattere lo stress<\/strong> <br \/><strong>Gli ormoni dello stress influiscono direttamente sulla digestione<\/strong>, questo accade perch\u00e9 quando si \u00e8 in un periodo particolarmente intenso, il corpo non ha tempo n\u00e9 per riposare n\u00e9 per digerire. Inoltre, intestino e cervello sono strettamente collegati e ci\u00f2 che colpisce il cervello pu\u00f2 influire sulla digestione. [7]<br \/>Diversi studi si sono quindi concentrati sulla gestione dello stress, facendo emergere come alcune attivit\u00e0 tra cui <strong>meditazione, terapia cognitivo comportamentale e yoga sono in grado di migliorare la digestione.<\/strong> [8]<\/p>\n<p><strong>Mangiare consapevolmente<\/strong><br \/><strong>Mangiare troppo e velocemente pu\u00f2 portare ad avere gonfiore, meteorismo e lenta digestione.<\/strong> <br \/>Al contrario, mangiare consapevolmente, ovvero prestare attenzione a tutti gli aspetti del cibo e al processo del mangiare, pu\u00f2 ridurre i sintomi digestivi, soprattutto nelle persone che presentano colite ulcerosa e sindrome dell\u2019intestino irritabile. [9]<\/p>\n<p>Ma nello specifico, <strong>cosa significa mangiare consapevolmente?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>mangiare lentamente,<\/li>\n<li>concentrarsi sul cibo spegnendo la TV e riponendo il telefono,<\/li>\n<li>notare come appare il cibo nel piatto e qual \u00e8 l\u2019odore che emana,<\/li>\n<li>prestare attenzione alla consistenza, alla temperatura e al sapore di quello che stiamo mangiando.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Masticare bene<\/strong><br \/>Sapevate che la digestione inizia nella bocca? Proprio cos\u00ec, <strong>sono i denti infatti ad avere un ruolo fondamentale in quanto sminuzzano il cibo in pezzi pi\u00f9 piccoli in modo che gli enzimi presenti nel tratto digestivo siano in grado di scomporlo meglio.<\/strong><br \/>Per questo quando si mastica bene il cibo, lo stomaco deve fare meno lavoro per trasformarlo in miscela liquida che entra nell&#8217;intestino tenue.<br \/>Al contrario, invece, <strong>una cattiva masticazione \u00e8 collegata anche a un ridotto assorbimento dei nutrienti.<\/strong> [10]<br \/>Inoltre, \u00e8 stato dimostrato che masticare lentamente riduce lo stress e quindi migliora la digestione. [11]<\/p>\n<p><strong>Fare sport<\/strong><br \/>L&#8217;esercizio fisico regolare \u00e8 uno dei modi migliori per facilitare la digestione.<br \/>Uno studio ha dimostrato che<strong> l&#8217;esercizio fisico moderato<\/strong>, come il ciclismo e il jogging,<strong> ha aumentato il tempo di transito intestinale di quasi il 30%.<\/strong> [12]<br \/>Un\u2019altra indagine, invece, condotta su persone che soffrivano di costipazione cronica, ha rilevato che 30 minuti di camminata al giorno sono in gradi di migliorare significativamente il problema. [13]<\/p>\n<h3><strong>Fonti<\/strong><\/h3>\n<p>[1] Medical News Today: <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325822#what-causes-poor-digestion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 ways to improve digestion<\/a><br \/>[2] Cure-naturali.it: <a href=\"https:\/\/www.cure-naturali.it\/enciclopedia-naturale\/salute\/naturopatia\/digestione-difficile.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Digestione difficile: sintomi, cause, tutti i rimedi<\/a><br \/>[3] L.J. Dixon et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25581832\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Combinatorial effects of diet and genetics on inflammatory bowel disease pathogenesis<\/a><br \/>[4] J.W. Anderson et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19335713\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Health benefits of dietary fiber<\/a><br \/>[5] A.N. Ananthakrishnan et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23828881\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Long-term intake of dietary fat and risk of ulcerative colitis and Crohn&#8217;s disease<\/a><br \/>[6] F. Mearin et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27230827\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clinical Practice Guideline: Irritable bowel syndrome with constipation and functional constipation in the adult<\/a><br \/>[7] M. Million, M. Larauche, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27561694\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress, sex, and the enteric nervous system<\/a><br \/>[8] O. Grundmann e S.L. Yoon, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24574705\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Complementary and alternative medicines in irritable bowel syndrome: an integrative view<\/a><br \/>[9] M. Aucoin et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25295066\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness-based therapies in the treatment of functional gastrointestinal disorders: a meta-analysis<\/a><br \/>[10] J. Keller, P. Leyer, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26288588\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Pathophysiology of Malabsorption<\/a><br \/>[11] Kin-ya Kubo et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26090453\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mastication as a Stress-Coping Behavior<\/a><br \/>[12] G. J. Oettl\u00e9, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1885077\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of moderate exercise on bowel habit<\/a><br \/>[13] A.M. De Schryver et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16028436\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of regular physical activity on defecation pattern in middle-aged patients complaining of chronic constipation<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I problemi digestivi sono molto comuni e le possibili cause possono variare. 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